Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo en máquina Smith para deltoides posterior

Remo inclinado en máquina Smith con agarre ancho, tirando hacia el pecho con los codos abiertos para trabajar el deltoides posterior y la parte alta de la espalda.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Dorsales, Bíceps, Antebrazos y agarre, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Multipower (máquina Smith)

Patrón de movimiento

Remo, Apertura invertida (pájaro)

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca la barra de la Smith baja y ponte de pie detrás de ella con los pies a la anchura de los hombros.
2. Inclina el tronco desde las caderas con la espalda recta y agarra la barra en prono, más abierto que los hombros.
3. Rema la barra hacia la parte baja del pecho, llevando los codos hacia fuera y arriba.
4. Junta las escápulas y baja de forma controlada.

Consejos

• Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
• Abre los codos para centrar el trabajo en el deltoides posterior.

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