Dos / Intermédiaire / Polyarticulaire

Rowing à la machine Smith pour deltoïdes postérieurs

Un rowing buste penché à la machine Smith, prise large, en tirant vers la poitrine coudes écartés pour cibler les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Grands dorsaux, Biceps, Avant-bras & poigne, Bas du dos (érecteurs du rachis)

Matériel

Smith machine

Schéma moteur

Rowing, Oiseau (reverse fly)

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Polyarticulaire

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Règle la barre du Smith en position basse et place-toi derrière, pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Bascule le buste depuis les hanches, dos plat, et saisis la barre en pronation, plus large que les épaules.
3. Tire la barre vers le bas de la poitrine en écartant les coudes vers l'extérieur et le haut.
4. Serre les omoplates, puis redescends en contrôlant.

Conseils

• Garde le dos plat pendant tout le mouvement.
• Écarte les coudes pour cibler les deltoïdes postérieurs.

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