Predpažovanie veľkej činky až nad hlavu v stoji — východisková poloha
Začiatok
Predpažovanie veľkej činky až nad hlavu v stoji — koncová poloha
Koniec

Ramená / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Predpažovanie veľkej činky až nad hlavu v stoji

Izolovaný cvik s veľkou činkou na predné ramená.

V skratke

Hlavné
Predné ramená
Vybavenie
Veľká činka
Pohybový vzor
Predpaženie (flexia ramena)
Úroveň
Mierne pokročilý
Typ
Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Postav sa rovno s osou v rukách. Uchop ju nadhmatom (dlane dole) užšie ako na šírku ramien.
  2. Chodidlá maj na šírku ramien. Lakte sú mierne pokrčené. To je východisková poloha.
  3. S výdychom zdvihni os, kým nie je priamo nad hlavou. Pri každom opakovaní drž lakte mierne pokrčené.
  4. Keď pocítiš kontrakciu, s nádychom začni os spúšťať do východiskovej polohy.
  5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — hlavný (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predné ramená

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.