Ramena / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Předpažování velké činky nad hlavu ve stoje

Izolovaný cvik s velkou činkou na přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se rovně s velkou činkou v rukou. Uchop ji nachytem (dlaně dolů) užším než ramenním úchopem.
2. Chodidla měj na šířku ramen. Lokty jsou mírně pokrčené. To je výchozí poloha.
3. S výdechem zvedej činku, dokud nebude přímo nad hlavou. Při každém opakování drž lokty mírně pokrčené.
4. Jakmile ucítíš stažení, začni s nádechem spouštět činku zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít