Spalle / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Alzata frontale sopra la testa con bilanciere in piedi

Un esercizio di isolamento con bilanciere per i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Alzata frontale (flessione della spalla)

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Per iniziare, stai in piedi, dritto, con un bilanciere in mano. Afferra il bilanciere con i palmi rivolti verso il basso e una presa più stretta delle spalle.
2. I piedi devono essere alla larghezza delle spalle. I gomiti leggermente piegati. Questa è la posizione di partenza.
3. Solleva il bilanciere finché non è direttamente sopra la testa mentre espiri. Tieni i gomiti leggermente piegati in ogni ripetizione.
4. Quando senti la contrazione, inizia ad abbassare il bilanciere alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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