Barki / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie sztangi przodem nad głowę stojąc

Izolowane ćwiczenie ze sztangą na przednie aktony barków.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Unoszenie w przód (zgięcie barku)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań prosto ze sztangą w dłoniach. Chwyć gryf nachwytem, węziej niż na szerokość barków.
2. Stopy rozstaw na szerokość barków. Łokcie lekko ugięte. To pozycja wyjściowa.
3. Unieś sztangę, aż znajdzie się dokładnie nad głową, wydychając powietrze. W każdym powtórzeniu utrzymuj łokcie lekko ugięte.
4. Gdy poczujesz skurcz, zacznij opuszczać sztangę do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij