Épaules / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Élévation frontale à la barre jusqu'au-dessus de la tête

Un exercice d'isolation à la barre pour les deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Barre

Schéma moteur

Élévation frontale (flexion d’épaule)

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Pour commencer, tiens-toi droit avec une barre dans les mains. Saisis la barre en pronation, mains plus serrées que la largeur des épaules.
2. Tes pieds sont écartés à largeur d'épaules. Tes coudes sont légèrement fléchis. C'est ta position de départ.
3. Monte la barre jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de ta tête en expirant. Garde bien les coudes légèrement fléchis à chaque répétition.
4. Une fois la contraction ressentie, redescends la barre à la position de départ en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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