Ombros / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Elevação frontal acima da cabeça com barra em pé

Exercício de isolamento com barra para deltoide anterior.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Elevação frontal (flexão do ombro)

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Para começar, fique em pé, ereto, com uma barra nas mãos. Segure a barra com as palmas para baixo e pegada mais fechada que a largura dos ombros.
2. Os pés devem ficar na largura dos ombros. Os cotovelos devem ficar levemente flexionados. Essa é a posição inicial.
3. Levante a barra até ela ficar diretamente acima da cabeça enquanto expira. Mantenha os cotovelos levemente flexionados em cada repetição.
4. Ao sentir a contração, comece a descer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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