Ώμοι / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες εμπρόσθιες ανυψώσεις με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους πρόσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Μπροστινή άρση (κάμψη ώμου)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Για να ξεκινήσεις, στάσου ίσιος με μια μπάρα στα χέρια. Πιάσε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα κάτω και λαβή πιο κλειστή από το πλάτος των ώμων.
2. Τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Οι αγκώνες ελαφρώς λυγισμένοι. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Σήκωσε τη μπάρα μέχρι να βρεθεί ακριβώς πάνω από το κεφάλι σου, εκπνέοντας. Φρόντισε να κρατάς τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους σε κάθε επανάληψη.
4. Μόλις νιώσεις τη σύσπαση, ξεκίνα να κατεβάζεις τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα