Schultern / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen

Isolationsübung mit der Langhantel für die vordere Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Frontheben (Schulterflexion)

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich zu Beginn aufrecht hin und halte eine Langhantel in den Händen. Greif die Stange im Obergriff (Handflächen nach unten) und etwas enger als schulterbreit.
2. Deine Füße sind schulterbreit auseinander. Die Ellbogen sind leicht gebeugt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Heb die Langhantel beim Ausatmen, bis sie direkt über deinem Kopf ist. Halte die Ellbogen bei jeder Wiederholung leicht gebeugt.
4. Sobald du die Kontraktion spürst, senk die Langhantel beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen