Hombros / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Elevación frontal de pie con barra por encima de la cabeza

Ejercicio de aislamiento con barra para el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Elevación frontal (flexión de hombro)

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Para empezar, ponte de pie y recto con una barra en las manos. Agárrala con las palmas hacia abajo y un agarre más cerrado que la anchura de los hombros.
2. Los pies deben estar a la anchura de los hombros. Los codos, ligeramente flexionados. Esta es tu posición inicial.
3. Sube la barra hasta que quede justo por encima de la cabeza mientras exhalas. Mantén los codos ligeramente flexionados en cada repetición.
4. Cuando notes la contracción, empieza a bajar la barra a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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