Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Mŕtvy ťah s jednoručkami s vystretými nohami

Cvik s jednoručkami na hamstringy, pomáhajú sedacie svaly, spodná časť chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Uchop dve jednoručky a drž ich popri tele na vystretých rukách.
2. Postav sa s rovným trupom a nohami na šírku ramien alebo užšie. Kolená sú mierne pokrčené. To je východisková poloha.
3. Kolená drž nehybne a spúšťaj jednoručky nad priehlavky predklonom v páse s rovným chrbtom. Pokračuj dopredu, akoby si chcel niečo zdvihnúť zo zeme, kým nepocítiš natiahnutie hamstringov. Pri tomto pohybe vydychuj.
4. Vystretím bedier a pása sa vzpriam späť do východiskovej polohy. Pri tomto pohybe sa nadychuj.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať