Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Kurzhantel)

Kurzhantelübung für die Beinbeuger, unterstützt von Gesäßmuskeln, unterem Rücken und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Sekundär

Gesäß, Unterer Rücken (Rückenstrecker), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Nimm zwei Kurzhanteln und halte sie mit gestreckten Armen seitlich am Körper.
2. Steh mit geradem Oberkörper, die Beine schulterbreit oder enger. Die Knie sind leicht gebeugt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Knie ruhig und senk die Kurzhanteln bis über deine Füße ab, indem du dich in der Hüfte beugst und den Rücken gerade hältst. Geh weiter nach vorne, als wolltest du etwas vom Boden aufheben, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst. Atme bei dieser Bewegung aus.
4. Richte den Oberkörper wieder auf, indem du die Hüfte streckst, bis du zurück in der Ausgangsposition bist. Atme bei dieser Bewegung ein.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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