Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas

Ejercicio con mancuernas para los isquiotibiales, con ayuda de glúteos, zona lumbar y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Glúteos, Lumbares (erectores), Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coge un par de mancuernas y sujétalas a los costados con los brazos extendidos.
2. Ponte de pie con el torso recto y los pies a la anchura de los hombros o más juntos. Las rodillas, ligeramente flexionadas. Esta es tu posición inicial.
3. Con las rodillas inmóviles, baja las mancuernas hasta la altura de los pies flexionando la cintura y manteniendo la espalda recta. Sigue inclinándote como si fueras a coger algo del suelo hasta notar un estiramiento en los isquiotibiales. Exhala durante este movimiento.
4. Empieza a subir el torso de nuevo extendiendo la cadera y la cintura hasta volver a la posición inicial. Inhala durante este movimiento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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