Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Stiff com halteres

Exercício com halteres para posteriores de coxa, com auxílio de glúteos, lombar e antebraços.

Resumo

Primários

Posteriores de coxa

Secundários

Glúteos, Lombar (eretores da espinha), Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge)

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Segure dois halteres ao lado do corpo, com os braços estendidos.
2. Fique em pé com o tronco reto e as pernas na largura dos ombros ou mais fechadas. Os joelhos devem ficar levemente flexionados. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo os joelhos parados, desça os halteres até acima dos pés, dobrando na cintura e mantendo as costas retas. Continue descendo como se fosse pegar algo no chão, até sentir alongar os posteriores de coxa. Expire durante este movimento.
4. Volte a endireitar o tronco estendendo quadril e cintura até retornar à posição inicial. Inspire durante este movimento.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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