Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Mrtvý tah s jednoručkami na propnutých nohou

Cvik s jednoručkami na hamstringy, s dopomocí hýžďových svalů, spodní části zad a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Uchop dvě jednoručky a drž je podél boků v natažených pažích.
2. Postav se s rovným trupem a nohama na šířku ramen nebo úžeji. Kolena měj mírně pokrčená. To je výchozí poloha.
3. S koleny v klidu spouštěj jednoručky nad nárty ohýbáním v pase a záda drž rovně. Pokračuj v předklonu, jako bys chtěl něco zvednout ze země, dokud neucítíš protažení v hamstringech. Během tohoto pohybu vydechuj.
4. Propínáním kyčlí a pasu začni zvedat trup zpět, dokud se nevrátíš do výchozí polohy. Během tohoto pohybu se nadechuj.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít