Sedacie svaly / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Chôdza s odporovou gumou (monster walk)

Cvik s odporovou gumou na odťahovače bedra.

V skratke

Hlavné

Abduktory bedra (stredný sedací sval)

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Abdukcia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Sedacie svaly, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Jednu odporovú gumu si daj okolo členkov a druhú okolo kolien. Napätie má byť také, aby boli gumy napnuté, keď máš chodidlá na šírku ramien.
2. Začni krátkymi krokmi dopredu, striedaj ľavú a pravú nohu.
3. Po niekoľkých krokoch urob presný opak a choď dozadu tam, kde si začal.

Časté chyby

• ✗ Kolená padajú dovnútra smerom ku gume.

  Prečo to bolí: Nacvičuje sa presne ten vzor valgozity kolien, ktorý má cvik odstrániť.

  ✓ Namiesto toho: Tlač kolená von proti gume a medzi krokmi udržuj napätie.

• ✗ Kolísanie trupu zo strany na stranu.

  Prečo to bolí: Pohyb robí trup namiesto svalov bedier.

  ✓ Namiesto toho: Zostaň v štvrťdrepe s nehybným trupom a rob krátke, kontrolované kroky.

Otvoriť v aplikáciiZačať