Hýždě / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Monster walk (chůze s gumou)

Cvik s gumou na abduktory kyčle.

Ve zkratce

Hlavní

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval)

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Abdukce kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Hýždě, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Navlékni jednu gumu kolem kotníků a druhou kolem kolen. Napětí musí být takové, aby byly gumy napnuté, když stojíš na šířku ramen.
2. Začni krátkými kroky vpřed, střídej levou a pravou nohu.
3. Po několika krocích udělej opak a jdi pozadu zpět na místo, kde jsi začal.

Časté chyby

• ✗ Kolena se bortí dovnitř k gumě.

  Proč to bolí: Nacvičuješ přesně ten valgózní vzor kolen, který má cvik napravit.

  ✓ Místo toho: Tlač kolena ven proti gumě a drž napětí i mezi kroky.

• ✗ Kývání trupu ze strany na stranu.

  Proč to bolí: Pohyb dělá trup místo svalů kyčle.

  ✓ Místo toho: Zůstaň ve čtvrtdřepu s klidným trupem a dělej krátké kontrolované kroky.

Otevřít v aplikaciZačít