Glutei / Principiante / Multiarticolare

Camminata laterale con elastico (monster walk)

Esercizio con elastico per gli abduttori dell'anca.

In breve

Primari

Abduttori dell'anca (medio gluteo)

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Abduzione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Glutei, Multiarticolare

Come si esegue

1. Metti un elastico intorno alle caviglie e un altro intorno alle ginocchia. La tensione deve essere tale che gli elastici siano tesi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Per iniziare, fai passi corti in avanti alternando piede sinistro e destro.
3. Dopo diversi passi, fai il contrario e cammina all'indietro fino al punto di partenza.

Errori comuni

• ✗ Le ginocchia crollano verso l'interno, verso l'elastico.

  Perché fa male: Si ripete proprio lo schema di valgismo del ginocchio che l'esercizio dovrebbe correggere.

  ✓ Invece: Spingi le ginocchia in fuori contro l'elastico e mantieni la tensione tra un passo e l'altro.

• ✗ Ondeggiare con il busto da un lato all'altro.

  Perché fa male: È il tronco a muoversi invece dei muscoli dell'anca.

  ✓ Invece: Resta in un quarto di squat con il busto fermo e fai passi brevi e controllati.

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