Glutei / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Abductor machine

Un esercizio di isolamento alla macchina per gli abduttori, con l'aiuto dei glutei.

In breve

Primari

Abduttori dell'anca (medio gluteo)

Secondari

Glutei

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Abduzione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Glutei, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Per iniziare, siediti sulla macchina per gli abduttori e seleziona un peso con cui ti senti a tuo agio. Con le gambe posizionate correttamente, afferra le maniglie ai lati. Tutta la parte alta del corpo (dalla vita in su) deve restare ferma. Questa è la posizione di partenza.
2. Spingi lentamente contro la macchina con le gambe per allontanarle l'una dall'altra mentre espiri.
3. Senti la contrazione per un secondo e inizia a riportare le gambe alla posizione di partenza inspirando. Nota: ricordati di tenere ferma la parte alta del corpo per evitare infortuni.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Dondolare il busto per spingere i cuscinetti in fuori.

  Perché fa male: La zona lombare oscilla e i glutei lavorano poco.

  ✓ Invece: Siediti dritto o leggermente inclinato in avanti, tieni le maniglie e muovi solo le gambe.

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