Glutei / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Abductor machine

Un esercizio alla macchina da seduto che spinge le ginocchia verso l'esterno contro i cuscinetti per rinforzare gli abduttori dell'anca.

In breve

Primari

Abduttori dell'anca (medio gluteo)

Secondari

Glutei

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Abduzione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Glutei, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti nella abductor machine con la schiena contro lo schienale e l'esterno delle ginocchia contro i cuscinetti.
2. Impugna le maniglie e contrai il core.
3. Spingi le gambe verso l'esterno fin dove è confortevole.
4. Fai una pausa, poi lascia tornare lentamente le gambe insieme in modo controllato.

Consigli

• Controlla il ritorno; non far sbattere il pacco pesi.
• Tieni le anche sul sedile.

Errori comuni

• ✗ Dondolare il busto per spingere i cuscinetti in fuori.

  Perché fa male: La zona lombare oscilla e i glutei lavorano poco.

  ✓ Invece: Siediti dritto o leggermente inclinato in avanti, tieni le maniglie e muovi solo le gambe.

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