Hýždě / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Unožování na stroji

Cvik na stroji vsedě, při kterém tlačíš kolena od sebe proti opěrkám a posiluješ tak abduktory kyčle.

Ve zkratce

Hlavní

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval)

Vedlejší

Hýžďové svaly

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Abdukce kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Hýždě, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si do abduktoru se zády opřenými o opěrku a vnější stranou kolen proti opěrkám.
2. Drž se madel a zpevni střed těla.
3. Tlač nohy od sebe tak daleko, jak je to příjemné.
4. Vydrž a pak nech nohy pomalu a kontrolovaně vrátit k sobě.

Tipy

• Kontroluj návrat; nenech závaží dopadat.
• Drž pánev na sedáku.

Časté chyby

• ✗ Houpání trupem, aby se opěrky roztlačily.

  Proč to bolí: Spodní záda se rozkývou a hýždě skoro nepracují.

  ✓ Místo toho: Seď vzpřímeně nebo se lehce nakloň vpřed, drž se madel a hýbej jen nohama.

Otevřít v aplikaciZačít