Sedacie svaly / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Odnožovanie na stroji

Cvik na stroji v sede, pri ktorom tlačíš kolená od seba proti opierkam, čím posilňuješ odťahovače bedier.

V skratke

Hlavné

Abduktory bedra (stredný sedací sval)

Vedľajšie

Sedacie svaly

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Abdukcia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Sedacie svaly, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si do abduktorového stroja s chrbtom opretým o operadlo a vonkajšou stranou kolien pri opierkach.
2. Drž rukoväte a spevni stred tela.
3. Tlač nohy od seba tak ďaleko, ako je pohodlné.
4. Zotrvaj a potom nechaj nohy pomaly a kontrolovane vrátiť sa k sebe.

Tipy

• Kontroluj návrat; nenechaj závažia buchnúť.
• Drž bedrá na sedadle.

Časté chyby

• ✗ Kolísanie trupom, aby si roztlačil opierky.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát sa hojdá a sedacie svaly pracujú málo.

  ✓ Namiesto toho: Seď vzpriamene alebo mierne v predklone, drž sa rukovätí a hýb len nohami.

Otvoriť v aplikáciiZačať