Sedacie svaly / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Abdukcia stehien na stroji

Izolovaný cvik na stroji na abduktory bedra, pomáhajú sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Abduktory bedra (stredný sedací sval)

Vedľajšie

Sedacie svaly

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Abdukcia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Sedacie svaly, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si do stroja na abdukciu a zvoľ váhu, ktorá ti vyhovuje. Keď máš nohy správne umiestnené, uchop rukoväte po stranách. Celá horná časť tela (od pása nahor) zostáva nehybná. To je východisková poloha.
2. S výdychom pomaly tlač nohami do stroja a roztváraj ich od seba.
3. Sekundu cíť kontrakciu a s nádychom začni vracať nohy do východiskovej polohy. Poznámka: Hornú časť tela drž nehybne, aby si predišiel zraneniu.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Kolísanie trupom, aby si roztlačil opierky.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát sa hojdá a sedacie svaly pracujú málo.

  ✓ Namiesto toho: Seď vzpriamene alebo mierne v predklone, drž sa rukovätí a hýb len nohami.

Otvoriť v aplikáciiZačať