Fessiers / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Abducteurs à la machine

Un exercice d'isolation sur machine pour les abducteurs, avec l'aide des fessiers.

En bref

Principaux

Abducteurs de hanche (moyen fessier)

Secondaires

Fessiers

Matériel

Machines

Schéma moteur

Abduction de hanche

Niveau

Débutant

Type

Fessiers, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Pour commencer, assieds-toi sur la machine à abducteurs et choisis une charge confortable. Une fois tes jambes bien placées, saisis les poignées de chaque côté. Tout le haut de ton corps (au-dessus de la taille) reste immobile. C'est ta position de départ.
2. Pousse lentement contre la machine avec tes jambes pour les écarter l'une de l'autre, en expirant.
3. Ressens la contraction une seconde, puis ramène tes jambes à la position de départ en inspirant. Remarque : garde bien le haut du corps immobile pour éviter toute blessure.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Balancer le buste pour pousser les coussins vers l’extérieur.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos se balance et les fessiers travaillent peu.

  ✓ À la place : Assieds-toi droit ou légèrement penché en avant, tiens les poignées et ne bouge que les jambes.

Ouvrir dans l’appCommencer