Glúteos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Abductores en máquina

Ejercicio de aislamiento en máquina para los abductores de cadera, con ayuda de los glúteos.

De un vistazo

Principales

Abductores de cadera (glúteo medio)

Secundarios

Glúteos

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Abducción de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Glúteos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Para empezar, siéntate en la máquina de abductores y selecciona un peso con el que te sientas cómodo. Con las piernas bien colocadas, agarra las asas de cada lado. Todo el tronco (de la cintura hacia arriba) debe permanecer inmóvil. Esta es tu posición inicial.
2. Empuja lentamente contra la máquina con las piernas para separarlas mientras exhalas.
3. Nota la contracción un segundo y empieza a volver con las piernas a la posición inicial mientras inhalas. Nota: recuerda mantener el tronco inmóvil para evitar lesiones.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Errores comunes

• ✗ Balancear el torso para abrir los rodillos.

  Por qué duele: La zona lumbar se balancea y los glúteos apenas trabajan.

  ✓ En su lugar: Siéntate erguido o ligeramente inclinado hacia delante, sujeta los agarres y mueve solo las piernas.

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