Hýždě / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Unožování na stroji (abduktory)

Izolovaný cvik na stroji na abduktory kyčle, s dopomocí hýžďových svalů.

Ve zkratce

Hlavní

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval)

Vedlejší

Hýžďové svaly

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Abdukce kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Hýždě, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si do stroje na abduktory a zvol váhu, která ti vyhovuje. Až máš nohy správně usazené, uchop madla po stranách. Celá horní polovina těla (od pasu nahoru) zůstává bez pohybu. To je výchozí poloha.
2. S výdechem pomalu tlač nohama do stroje a oddaluj je od sebe.
3. Sekundu vnímej stah a s nádechem začni vracet nohy do výchozí polohy. Poznámka: Horní polovinu těla drž v klidu, ať předejdeš zranění.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Houpání trupem, aby se opěrky roztlačily.

  Proč to bolí: Spodní záda se rozkývou a hýždě skoro nepracují.

  ✓ Místo toho: Seď vzpřímeně nebo se lehce nakloň vpřed, drž se madel a hýbej jen nohama.

Otevřít v aplikaciZačít