Pośladki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Odwodzenie nóg na maszynie

Izolowane ćwiczenie na maszynie na odwodziciele bioder, z pomocą pośladków.

W skrócie

Główne

Odwodziciele bioder (pośladkowy średni)

Pomocnicze

Pośladki

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Odwodzenie biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Pośladki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do odwodzenia i ustaw ciężar, z którym czujesz się komfortowo. Gdy nogi są prawidłowo ustawione, chwyć uchwyty po obu stronach. Cała górna część ciała (od pasa w górę) powinna pozostać nieruchoma. To pozycja wyjściowa.
2. Powoli naciskaj nogami na maszynę, rozsuwając je na boki. Wykonuj przy tym wydech.
3. Poczuj skurcz przez sekundę i zacznij przesuwać nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Uwaga: pamiętaj, żeby górna część ciała pozostała nieruchoma, co chroni przed kontuzją.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Częste błędy

• ✗ Bujanie tułowiem, żeby wypchnąć poduszki na zewnątrz.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców się kołysze, a pośladki prawie nie pracują.

  ✓ Zamiast tego: Siedź prosto albo lekko pochyl się do przodu, trzymaj uchwyty i ruszaj tylko nogami.

Otwórz w aplikacjiZacznij