Pośladki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Chód potwora z gumą oporową

Ćwiczenie z gumą oporową na odwodziciele bioder.

W skrócie

Główne

Odwodziciele bioder (pośladkowy średni)

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Odwodzenie biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Pośladki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Załóż jedną gumę oporową na obie kostki, a drugą powyżej kolan. Napięcie powinno być na tyle duże, by gumy były naciągnięte przy stopach rozstawionych na szerokość barków.
2. Zacznij od krótkich kroków w przód, na przemian lewą i prawą nogą.
3. Po kilku krokach zrób dokładnie odwrotnie i wróć tyłem do miejsca, z którego wyszedłeś.

Częste błędy

• ✗ Kolana zapadają się do środka w stronę gumy.

  Dlaczego szkodzi: Utrwala wzorzec koślawienia kolan, który to ćwiczenie ma naprawiać.

  ✓ Zamiast tego: Wypychaj kolana na zewnątrz przeciwko gumie i utrzymuj napięcie między krokami.

• ✗ Kołysanie tułowiem na boki.

  Dlaczego szkodzi: Ruch wykonuje tułów zamiast mięśni bioder.

  ✓ Zamiast tego: Pozostań w ćwierćprzysiadzie z nieruchomym tułowiem i rób krótkie, kontrolowane kroki.

Otwórz w aplikacjiZacznij