Γλουτοί / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Monster walk

Άσκηση με λάστιχο για τους απαγωγούς ισχίου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος)

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Απαγωγή ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Γλουτοί, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε ένα λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους και ένα άλλο γύρω από τα γόνατα. Πρέπει να υπάρχει αρκετή τάση ώστε να είναι τεντωμένα όταν τα πόδια σου είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Για να ξεκινήσεις, κάνε μικρά βήματα προς τα εμπρός εναλλάσσοντας αριστερό και δεξί πόδι.
3. Μετά από αρκετά βήματα, κάνε το αντίθετο και περπάτησε προς τα πίσω μέχρι εκεί που ξεκίνησες.

Συχνά λάθη

• ✗ Τα γόνατα καταρρέουν προς τα μέσα, προς το λάστιχο.

  Γιατί βλάπτει: Εξασκείς ακριβώς το μοτίβο βλαισότητας γόνατος που η άσκηση υποτίθεται ότι διορθώνει.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω ενάντια στο λάστιχο και κράτα την τάση ανάμεσα στα βήματα.

• ✗ Ταλάντευση του κορμού από τη μία πλευρά στην άλλη.

  Γιατί βλάπτει: Ο κορμός κάνει την κίνηση αντί για τους μύες του ισχίου.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Μείνε σε τέταρτο καθίσματος με τον κορμό ακίνητο και κάνε μικρά, ελεγχόμενα βήματα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα