Glúteos / Iniciante / Composto (multiarticular)

Caminhada monster walk

Exercício com elástico para os abdutores do quadril.

Resumo

Primários

Abdutores do quadril (glúteo médio)

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Abdução de quadril

Nível

Iniciante

Tipo

Glúteos, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Coloque um elástico ao redor dos dois tornozelos e outro ao redor dos dois joelhos. Deve haver tensão suficiente para que fiquem esticados quando os pés estiverem na largura dos ombros.
2. Para começar, dê passos curtos à frente, alternando o pé esquerdo e o direito.
3. Após vários passos, faça o oposto e caminhe para trás até onde começou.

Erros comuns

• ✗ Os joelhos caem para dentro, em direção ao elástico.

  Por que machuca: Isso ensaia justamente o padrão de valgo dinâmico que o exercício deveria corrigir.

  ✓ Em vez disso: Empurre os joelhos para fora contra o elástico e mantenha a tensão entre os passos.

• ✗ Balançar o tronco de um lado para o outro.

  Por que machuca: O tronco faz o movimento no lugar dos músculos do quadril.

  ✓ Em vez disso: Fique em um quarto de agachamento com o tronco parado e dê passos curtos e controlados.

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