Glúteos / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Paseo del monstruo

Ejercicio con banda elástica para los abductores de cadera.

De un vistazo

Principales

Abductores de cadera (glúteo medio)

Equipamiento

Banda elástica

Patrón de movimiento

Abducción de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Glúteos, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una banda elástica alrededor de ambos tobillos y otra alrededor de ambas rodillas. Debe haber suficiente tensión para que queden tirantes con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Para empezar, da pasos cortos hacia delante alternando el pie izquierdo y el derecho.
3. Tras varios pasos, haz justo lo contrario y camina hacia atrás hasta donde empezaste.

Errores comunes

• ✗ Las rodillas se vencen hacia dentro, hacia la banda.

  Por qué duele: Se ensaya justo el patrón de valgo de rodilla que el ejercicio pretende corregir.

  ✓ En su lugar: Empuja las rodillas hacia fuera contra la banda y mantén la tensión entre pasos.

• ✗ Balancear el torso de lado a lado.

  Por qué duele: El tronco hace el movimiento en lugar de los músculos de la cadera.

  ✓ En su lugar: Mantente en cuarto de sentadilla con el torso quieto y da pasos cortos y controlados.

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