Gesäß / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Monster Walk

Eine Übung mit Widerstandsband für die Hüftabduktoren.

Auf einen Blick

Primär

Hüftabduktoren (Gluteus medius)

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Hüftabduktion

Level

Einsteiger

Typ

Gesäß, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg ein Band um beide Knöchel und ein weiteres um beide Knie. Die Spannung sollte so hoch sein, dass die Bänder bei schulterbreitem Stand straff sind.
2. Mach zu Beginn kurze Schritte nach vorn und wechsle dabei zwischen linkem und rechtem Fuß.
3. Nach einigen Schritten machst du das Gegenteil und gehst rückwärts zurück zum Ausgangspunkt.

Häufige Fehler

• ✗ Die Knie kippen nach innen zum Band.

  Warum es schadet: So übst du genau das Valgus-Muster ein, das die Übung eigentlich beheben soll.

  ✓ Stattdessen: Drück die Knie gegen das Band nach außen und halte die Spannung zwischen den Schritten.

• ✗ Den Oberkörper von Seite zu Seite schaukeln.

  Warum es schadet: Der Rumpf bewegt sich statt der Hüftmuskulatur.

  ✓ Stattdessen: Bleib in einer Viertelkniebeuge mit ruhigem Oberkörper und mach kurze, kontrollierte Schritte.

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