Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Goblet drep

Cvik s kettlebellom na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Predné ramená

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Postav sa a drž ľahký kettlebell za rukoväť (za „rohy“) blízko hrudníka. To je východisková poloha.
2. Choď do drepu medzi nohy, kým sa hamstringy nedotknú lýtok. Hrudník a hlavu drž hore a chrbát rovný.
3. V dolnej polohe sa zastav a lakťami odtlač kolená von. Vráť sa do východiskovej polohy a urob 10–20 opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Predklon a nechať váhu stiahnuť hrudník dole.

  Prečo to bolí: Záťaž sa dostáva ďaleko pred bedrá a z drepu sa stáva predklon s guľatým chrbtom, ktorý namáha spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Drž závažie pri hrudníku, lakte medzi kolenami a sadaj si rovno dole medzi päty.

• ✗ Odrážanie sa z dolnej polohy.

  Prečo to bolí: Odraz trhne kolenami a bedrami v ich najviac natiahnutej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Kontroluj spúšťanie a v dolnej polohe sa na sekundu zastav, až potom sa postav.

Otvoriť v aplikáciiZačať