Gambe / Principiante / Multiarticolare

Goblet squat

Un esercizio con kettlebell per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali), Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Squat

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Come si esegue

1. Stai in piedi tenendo un kettlebell leggero per le corna, vicino al petto. Questa è la posizione di partenza.
2. Accosciati tra le gambe finché i femorali non toccano i polpacci. Tieni petto e testa alti e la schiena dritta.
3. In basso fai una pausa e usa i gomiti per spingere le ginocchia in fuori. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 10-20 ripetizioni.

Errori comuni

• ✗ Sporgersi in avanti e lasciare che il peso tiri giù il petto.

  Perché fa male: Il carico si sposta molto davanti alle anche e trasforma lo squat in un hinge a schiena curva che sollecita i lombari.

  ✓ Invece: Tieni il peso contro il petto, i gomiti all'interno delle ginocchia e siediti dritto in basso tra i talloni.

• ✗ Rimbalzare in fondo.

  Perché fa male: Il rimbalzo strattona ginocchia e anche nella loro posizione di massimo allungamento.

  ✓ Invece: Controlla la discesa e fermati un secondo in fondo prima di risalire.

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