Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Goblet squat

Un exercice au kettlebell pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Squat

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Debout, tiens un kettlebell léger par les cornes, près de la poitrine. C'est ta position de départ.
2. Descends en squat entre tes jambes jusqu'à ce que tes ischio-jambiers touchent tes mollets. Garde la poitrine et la tête hautes et le dos droit.
3. En bas, marque une pause et utilise tes coudes pour pousser les genoux vers l'extérieur. Reviens à la position de départ et répète 10 à 20 fois.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se pencher en avant et laisser le poids tirer la poitrine vers le bas.

  Pourquoi ça fait mal : La charge s’éloigne des hanches et transforme le squat en flexion de hanche dos rond, ce qui sollicite le bas du dos.

  ✓ À la place : Garde le poids contre la poitrine, les coudes à l’intérieur des genoux, et assieds-toi tout droit entre les talons.

• ✗ Rebondir en bas du mouvement.

  Pourquoi ça fait mal : Le rebond secoue les genoux et les hanches dans leur position la plus étirée.

  ✓ À la place : Contrôle la descente et marque une seconde de pause en bas avant de remonter.

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