Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Przysiad goblet

Ćwiczenie z kettlebell na czworogłowe uda, z pomocą łydek, pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Przednie aktony barków

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Przysiad

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Stań, trzymając lekki kettlebell za rogi blisko klatki piersiowej. To pozycja wyjściowa.
2. Zejdź w przysiad między nogi, aż dwugłowe uda oprą się o łydki. Trzymaj klatkę i głowę wysoko, a plecy proste.
3. W dolnej pozycji zatrzymaj się i łokciami wypchnij kolana na zewnątrz. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10–20 razy.

Częste błędy

• ✗ Pochylanie się do przodu i pozwalanie, żeby ciężar ściągał klatkę w dół.

  Dlaczego szkodzi: Obciążenie ucieka daleko przed biodra i zamienia przysiad w zawias z zaokrąglonymi plecami, który przeciąża dół pleców.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj ciężar przy klatce, łokcie między kolanami, i siadaj prosto w dół między pięty.

• ✗ Odbijanie się z dolnej pozycji.

  Dlaczego szkodzi: Odbicie szarpie kolana i biodra w ich najbardziej rozciągniętym położeniu.

  ✓ Zamiast tego: Kontroluj zejście i zatrzymaj się na sekundę w dole, zanim wstaniesz.

Otwórz w aplikacjiZacznij