Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Goblet dřep

Cvik s kettlebellem na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Přední ramena

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Postav se a drž lehký kettlebell za rohy u hrudníku. To je výchozí poloha.
2. Dřepni si mezi nohy, dokud se hamstringy nedotknou lýtek. Hrudník a hlavu drž nahoře a záda rovná.
3. Ve spodní poloze se zastav a lokty vytlač kolena ven. Vrať se do výchozí polohy a opakuj 10–20krát.

Časté chyby

• ✗ Předklánění a nechat závaží stáhnout hrudník dolů.

  Proč to bolí: Zátěž se dostane daleko před kyčle a z dřepu se stane předklon s kulatými zády, který namáhá spodní záda.

  ✓ Místo toho: Drž závaží u hrudníku, lokty mezi koleny a sedej rovně dolů mezi paty.

• ✗ Odrážení se ze spodní polohy.

  Proč to bolí: Odraz cukne koleny a kyčlemi v jejich nejvíc natažené pozici.

  ✓ Místo toho: Kontroluj spouštění a dole se na vteřinu zastav, než se zvedneš.

Otevřít v aplikaciZačít