Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Premiestnenie s jednoručkami

Výbušný cvik s jednoručkami na hamstringy, pomáhajú lýtka, predlaktia a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Lýtka, Predlaktia a úchop, Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Kvadricepsy, Zadné ramená, Horné trapézy

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje spodný chrbát, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni v stoji s jednoručkou v každej ruke a chodidlami na šírku ramien.
2. Spusť váhy na podlahu pokrčením bedier a kolien, bedrá tlač dozadu, kým jednoručky nedosiahnu podlahu. To je východisková poloha.
3. Začni pohyb prudkým výskokom vystretím bedier, kolien a členkov, aby si zrýchlil váhy hore. S neutrálnym úchopom drž paže vystreté až do plného vystretia tela.
4. Po plnom vystretí znova pokrč bedrá a kolená a prijmi váhu v drepe. Nechaj paže pokrčiť a veď jednoručky k ramenám.
5. Po prijatí váhy v drepe vystri bedrá a kolená a skonči v stoji s váhami na ramenách.

Otvoriť v aplikáciiZačať