Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přemístění s jednoručkami

Výbušný cvik s jednoručkami na hamstringy, s dopomocí lýtek, předloktí a hýžďových svalů.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Lýtka, Předloktí a úchop, Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Zadní ramena, Horní trapézy

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s jednoručkou v každé ruce, chodidla na šířku ramen.
2. Pokrčením kyčlí a kolen a vysunutím pánve dozadu spusť jednoručky až k zemi. To je výchozí poloha.
3. Pohyb zahaj prudkým výskokem – propnutím kyčlí, kolen a kotníků zrychli jednoručky směrem nahoru. Drž jednoručky neutrálním úchopem a paže nech natažené, dokud nedosáhneš plného propnutí.
4. Po plném propnutí znovu pokrč kyčle a kolena a zachyť váhu v podřepu. Nech paže pokrčit a veď jednoručky k ramenům.
5. Jakmile váhu v podřepu zachytíš, propni kyčle a kolena a skonči ve stoji s jednoručkami na ramenou.

Otevřít v aplikaciZačít