Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Épaulé aux haltères

Un exercice explosif aux haltères pour les ischio-jambiers, avec l'aide des mollets, des avant-bras et des fessiers.

En bref

Principaux

Ischio-jambiers

Secondaires

Mollets, Avant-bras & poigne, Fessiers, Bas du dos (érecteurs du rachis), Quadriceps, Deltoïdes postérieurs, Trapèzes supérieurs

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge)

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite bas du dos, poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Commence debout, un haltère dans chaque main, pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Descends les charges au sol en fléchissant les hanches et les genoux, en reculant les hanches jusqu'à ce que les haltères touchent le sol. C'est ta position de départ.
3. Pour lancer le mouvement, saute violemment vers le haut en tendant les hanches, les genoux et les chevilles pour accélérer les charges vers le haut. En gardant une prise neutre sur les haltères, garde les bras tendus jusqu'à l'extension complète.
4. Après l'extension complète, refléchis les hanches et les genoux pour réceptionner la charge en position de squat. Laisse les bras se fléchir en guidant les haltères vers les épaules.
5. Une fois la charge réceptionnée en position de squat, tends les hanches et les genoux pour terminer debout, haltères aux épaules.

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