Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Cargada con mancuernas

Ejercicio explosivo con mancuernas para los isquiotibiales, con ayuda de gemelos, antebrazos y glúteos.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Gemelos, Antebrazos y agarre, Glúteos, Lumbares (erectores), Cuádriceps, Deltoides posterior, Trapecio superior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga zona lumbar, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie con una mancuerna en cada mano y los pies a la anchura de los hombros.
2. Baja las mancuernas al suelo flexionando caderas y rodillas, llevando las caderas atrás hasta que las mancuernas lleguen al suelo. Esta es la posición inicial.
3. Para iniciar el movimiento, salta hacia arriba con fuerza extendiendo caderas, rodillas y tobillos para acelerar las mancuernas hacia arriba. Manteniendo un agarre neutro, conserva los brazos estirados hasta alcanzar la extensión completa.
4. Tras la extensión completa, vuelve a flexionar caderas y rodillas para recibir el peso en posición de sentadilla. Deja que los brazos se flexionen, guiando las mancuernas hasta los hombros.
5. Al recibir el peso en sentadilla, extiende caderas y rodillas para terminar de pie con las mancuernas en los hombros.

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