Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Zarzut hantli

Dynamiczne ćwiczenie z hantlami na dwugłowe uda, z pomocą łydek, przedramion i pośladków.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Łydki, Przedramiona i chwyt, Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu), Czworogłowe uda, Tylne aktony barków, Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: dolny odcinek pleców, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań z hantlem w każdej dłoni, stopy na szerokość barków.
2. Opuść hantle do podłogi, uginając biodra i kolana i cofając biodra, aż hantle dotkną podłogi. To pozycja wyjściowa.
3. Aby rozpocząć ruch, wyskocz dynamicznie w górę, prostując biodra, kolana i stawy skokowe, by przyspieszyć ciężar w górę. Trzymaj hantle chwytem neutralnym, a ramiona proste aż do pełnego wyprostu.
4. Po pełnym wyproście ponownie ugnij biodra i kolana, by przyjąć ciężar w przysiadzie. Pozwól ramionom się ugiąć i poprowadź hantle na barki.
5. Po przyjęciu ciężaru w przysiadzie wyprostuj biodra i kolana, kończąc w pozycji stojącej z hantlami na barkach.

Otwórz w aplikacjiZacznij