Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Girata con manubri

Un esercizio esplosivo con manubri per i femorali, con l'aiuto di polpacci, avambracci e glutei.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Polpacci, Avambracci e presa, Glutei, Lombari (erettori spinali), Quadricipiti, Deltoidi posteriori, Trapezio superiore

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica zona lombare, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Parti in piedi con un manubrio in ciascuna mano e i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Abbassa i pesi verso il pavimento flettendo anche e ginocchia e spingendo il bacino indietro finché i manubri non toccano terra. Questa è la posizione di partenza.
3. Per iniziare il movimento, salta con forza verso l'alto estendendo anche, ginocchia e caviglie per accelerare i pesi verso l'alto. Mantieni una presa neutra sui manubri e tieni le braccia tese fino alla completa estensione.
4. Dopo la completa estensione, fletti di nuovo anche e ginocchia per ricevere il peso in posizione di squat. Lascia piegare le braccia, guidando i manubri verso le spalle.
5. Una volta ricevuto il peso in squat, estendi anche e ginocchia per finire in piedi con i pesi sulle spalle.

Apri nell’appInizia