Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na ramená na stroji

Cvik na stroji na predné a bočné ramená, pomáhajú tricepsy a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si na stroj na tlaky na ramená a zvoľ záťaž.
2. Chyť rukoväte po stranách, lakte drž pokrčené a v línii s trupom. Toto je východisková poloha.
3. Teraz s výdychom tlač rukoväte nahor a úplne vystri ruky. V hornej polohe podrž stiahnutie sekundu.
4. S nádychom pomaly spusť rukoväte späť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Také nízke sedadlo, že rukoväte začínajú pod ramenami.

  Prečo to bolí: Rameno štartuje hlboko v zaťaženej, nestabilnej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Nastav sedadlo tak, aby rukoväte začínali približne v úrovni ramien.

• ✗ Prehýbanie sa od opierky.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Drž chrbát pri opierke a stred tela spevnený.

Otvoriť v aplikáciiZačať