Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Développé épaules (militaire) à la machine

Un exercice à la machine pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des triceps et des avant-bras.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Triceps, Avant-bras & poigne

Matériel

Machines

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi sur la machine à développé épaules et sélectionne la charge.
2. Saisis les poignées sur les côtés en gardant les coudes fléchis et alignés avec le buste. C'est ta position de départ.
3. Pousse maintenant les poignées vers le haut en expirant, jusqu'à tendre complètement les bras. En haut, tiens la contraction une seconde.
4. Redescends lentement les poignées à la position de départ en inspirant.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Siège si bas que les poignées partent sous les épaules.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule part d’une position profonde, chargée et instable.

  ✓ À la place : Règle le siège pour que les poignées partent à peu près au niveau des épaules.

• ✗ Se cambrer et décoller le dos du dossier.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos encaisse la charge.

  ✓ À la place : Garde le dos contre le dossier, tronc gainé.

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