Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento de ombros na máquina

Exercício em máquina para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio do tríceps e dos antebraços.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Deltoide lateral

Secundários

Tríceps, Antebraços e pegada

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de desenvolvimento e selecione o peso.
2. Segure as pegadas ao lado do corpo mantendo os cotovelos flexionados e alinhados com o tronco. Esta é a posição inicial.
3. Agora empurre as pegadas para cima enquanto expira, estendendo totalmente os braços. No topo, mantenha a contração por um segundo.
4. Desça as pegadas lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Erros comuns

• ✗ Assento tão baixo que as alças começam abaixo dos ombros.

  Por que machuca: O ombro começa em uma posição profunda, instável e sob carga.

  ✓ Em vez disso: Ajuste o assento para que as alças comecem mais ou menos na linha dos ombros.

• ✗ Arquear e sair do encosto.

  Por que machuca: A lombar assume a carga.

  ✓ Em vez disso: Mantenha as costas contra o encosto com o core estabilizado.

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