Spalle / Principiante / Multiarticolare

Shoulder press alla macchina (military press)

Esercizio alla macchina per i deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto di tricipiti e avambracci.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Tricipiti, Avambracci e presa

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti alla shoulder press e seleziona il peso.
2. Afferra le maniglie ai lati tenendo i gomiti piegati e in linea con il busto. Questa è la posizione di partenza.
3. Ora spingi le maniglie verso l'alto espirando e distendendo completamente le braccia. Nel punto più alto mantieni la contrazione per un secondo.
4. Abbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Sedile così basso che le maniglie partono sotto le spalle.

  Perché fa male: La spalla parte in profondità, in una posizione caricata e instabile.

  ✓ Invece: Regola il sedile in modo che le maniglie partano circa all'altezza delle spalle.

• ✗ Inarcarsi staccandosi dallo schienale.

  Perché fa male: La zona lombare si prende il carico.

  ✓ Invece: Tieni la schiena contro lo schienale con il core in brace.

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