Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schulterpresse an der Maschine

Eine Maschinenübung für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt von Trizeps und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich auf die Schulterpresse und wähle das Gewicht.
2. Greif die Griffe seitlich neben dir, die Ellbogen gebeugt und in einer Linie mit dem Oberkörper. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Drück die Griffe beim Ausatmen nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Kontraktion am höchsten Punkt eine Sekunde.
4. Senke die Griffe beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Sitz so niedrig, dass die Griffe unter den Schultern starten.

  Warum es schadet: Die Schulter startet tief in einer belasteten, instabilen Position.

  ✓ Stattdessen: Stell den Sitz so ein, dass die Griffe etwa auf Schulterhöhe starten.

• ✗ Vom Rückenpolster weg ins Hohlkreuz gehen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last.

  ✓ Stattdessen: Halte den Rücken am Polster und den Rumpf angespannt.

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