Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlaky na ramena na stroji

Cvik na stroji na přední a boční ramena, zapojuje také triceps a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps, Předloktí a úchop

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si na stroj na tlaky na ramena a zvol váhu.
2. Uchop madla po stranách, lokty drž pokrčené a v linii s trupem. To je tvoje výchozí pozice.
3. S výdechem vytlač madla nahoru do plného natažení paží. Nahoře vydrž v kontrakci jednu sekundu.
4. S nádechem pomalu spusť madla zpět do výchozí pozice.
5. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Časté chyby

• ✗ Sedák tak nízko, že madla začínají pod rameny.

  Proč to bolí: Rameno začíná hluboko v zatížené, nestabilní poloze.

  ✓ Místo toho: Nastav sedák tak, aby madla začínala zhruba v úrovni ramen.

• ✗ Prohýbání od opěrky.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda.

  ✓ Místo toho: Drž záda u opěrky se zpevněným středem těla.

Otevřít v aplikaciZačít